Делать если болят мышцы после растяжки

Простые правила растяжки

Растяжка мышц помогает сделать их более эластичными и выносливыми, снизить вероятность получения травм во время силовых тренировок и подтянуть фигуру. Именно поэтому растяжку ног, спины и плечевого пояса рекомендуют делать каждый раз после тренировки в тренажерном зале.

Кроме того, даже самые простые статические упражнения на растяжку помогают укрепить связки и суставы. Регулярно занимаясь в домашних условиях, вы получите в награду красивую прямую спину, выносливые мышцы и умение садиться на шпагат без особых усилий!

Универсальные упражнения для растяжки

Самыми простыми и универсальными считаются статические упражнения: при желании их можно делать хоть каждый день (разумеется, с учетом общего физического состояния — чтобы не переусердствовать, особенно на первых порах). Начиная приучать организм к новому для него виду нагрузки, необходимо избегать ярко выраженных болевых ощущений.

Примерный комплекс упражнений для начинающих может включать:

  1. пятиминутку разогрева (бег на месте, выпрыгивание из положения на корточках 15-20 раз, энергичные махи ногами вперед, назад и в сторону);
  2. перекаты с ноги на ногу 20-30 раз (максимально широко расставляем ноги в стороны и переносим вес с одной ноги на другую, сохраняя максимально устойчивое положение тела);
  3. наклоны вперед 20 раз (сомкнув пятки, наклоняемся из положения стоя и стараемся дотянуться руками как можно ниже);
  4. наклоны из положения сидя 20 раз (садимся на пол, широко раздвинув ноги, и тянемся руками к пальцам ног);
  5. «бабочку» (садимся на пол, смыкаем ступни и аккуратно давим руками на колени, как бы растягивая внутреннюю сторону бедра);
  6. «кошечку» (становимся на четвереньки, опираясь на пол ладонями и коленками, максимально прогибаем спину вниз, а затем плавно выгибаем как можно выше);
  7. «кобру» (опираясь коленями на пол, вытягиваем корпус вперед, стараясь дотянуться руками как можно дальше, а затем подтягиваем корпус к рукам, выпрямляя их и одновременно распрямляя ноги);
  8. медленные наклоны корпуса в стороны из положения стоя (в каждом наклоне нужно задержаться на 15-30 секунд);
  9. «мостик» из положения стоя (с первого раза получается далеко не у всех, но уже после нескольких попыток ваш «мостик» станет гораздо аккуратнее);
  10. посадку на шпагат (чтобы сесть на поперечный или продольный шпагат и при этом не травмироваться, не давите на ноги — движения должны быть плавными, уже через пару занятий вы заметите прогресс).

Запомните: «мостик» и «шпагат» лучше делать в конце тренировки, когда мышцы и связки хорошо разогреты.

Легкий дискомфорт — нормальное ощущение для первых занятий, но боль игнорировать не стоит.

Например, если вы пытаетесь сесть на шпагат и чувствуете сильное, но не слишком болезненное натяжение мышц, следует выждать 5 секунд и затем опустить тело чуть-чуть ниже, до возникновения дискомфорта.

Затем снова выжидаем несколько секунд: если боль проходит, опускаемся ниже, если нет — отдыхаем и переносим выполнение упражнения на следующее занятие.

Как правильно делать растяжку?

Вы узнали, как сделать простую растяжку в домашних условиях. Чтобы извлечь даже из начального комплекса упражнений максимум пользы, не забывайте о режиме дыхания: на выдохе нужно напрягать мышцы, заставляя их работать, на вдохе — наоборот, расслаблять.

«Пыхтеть» при растяжке не надо, дыхание должно быть как можно более ровным и спокойным, а главное — равномерным. Соблюдая правила дыхания, вы вскоре заметите, что и упражнения даются вам легче, и дискомфорт от непривычной нагрузки уходит быстрее.

Все упражнения выполняются плавно, без резких движений и рывков. Только так можно предотвратить растяжения мышц и другие травмы. Кстати, некоторые тренеры утверждают, что заниматься лучше всего в утреннее время: полчаса тренировки утром сопоставимы по эффективности с полутора часами тренировки в вечернее время. Не игнорируйте сидячие упражнения ( «бабочка», «поза лотоса» ) — они весьма полезны для связок и суставов нижних конечностей.

Как делать растяжку, чтобы поскорее сесть на шпагат?

Этот вопрос часто волнует новичков, но ответить на него даже приблизительно невозможно: у каждого человека отзывчивость мышц и связок на такие упражнения индивидуальна. Но можно точно определить факторы, которые влияют на результат — прежде всего, возраст, изначальная гибкость и общая тренированность человека, а также особенности выполнения комплекса упражнений (продолжительность и интенсивность вводной разминки, частота и характер тренировок).

Что делать, если после растяжки болят мышцы?

“No pain – no gain” (англ. «Нет боли – нет результата» ). Справедливость этой универсальной формулы сложно опровергнуть, но боль во время тренировки и после ее окончания должна быть умеренной и ни в коем случае не острой. Нормально, если на следующий день после выполнения нового для вас упражнения болят мышцы и чувствуется некоторое напряжение в суставах.

Но если боль стала резкой и сильно ограничивает вас в движениях, следует убедиться в отсутствии травм и в дальнейшем тренироваться в более осторожном и щадящем режиме. Кстати, легкая боль и тяжесть в мышцах, возникающая на следующий день после занятия, легко убирается активной разминкой без силовой нагрузки — приседаниями, пробежкой, повторением отдельных упражнений из стандартного «растягивающего» комплекса.

Тренировки во время месячных

Критические дни — период заметного снижения защитных сил и физических ресурсов женского организма. Врачи часто запрещают интенсивные спортивные нагрузки в это время и советуют дождаться окончания менструации, чтобы не нанести вреда здоровью.

Считается, что сильное давление на брюшную полость приводит к неправильному отслоению эндометрия, что, в свою очередь, может спровоцировать развитие эндометриоза и других гинекологических заболеваний.

Но это не означает, что следует отказаться от любых нагрузок: чтобы нанести реальный вред здоровью, нужно сильно постараться. А вот умеренные занятия спортом в период месячных, напротив, помогают уменьшить проявления ПМС и сделать менструацию гораздо менее болезненной.

Так что растягивайтесь на здоровье, но старайтесь делать это максимально аккуратно, не дожидаясь появления болевых ощущений.

Сделайте перерыв на первые пару дней (как правило, именно они сопровождаются плохим самочувствием), а затем возвращайтесь к тренировкам.

Можно ли делать упражнения на растяжку, если во время месячных вы чувствуете себя не лучшим образом? Да, но только после консультации с врачом.

Прямыми противопоказаниями к тренировкам считаются:

  • головокружение и сильная слабость;
  • обильное кровотечение;
  • усиливающиеся при каждом движении спазмы;
  • нарушения менструального цикла;
  • резкая боль в животе, возникающая при нагрузке.

Как видите, прямых противопоказаний к выполнению упражнений на растяжку не так много. От вашего настроения и самочувствия зависит, сможете ли вы делать растяжку каждый день, но при отсутствии врачебного запрета ничто не мешает заниматься даже во время месячных.

Растяжка — лучший способ поддерживать высокий мышечный тонус, избегая избыточной нагрузки на организм.



делать если болят мышцы после растяжки, правильно делать растяжка чтобы сесть шпагат можно время месяц каждый день после:Как правильно делать растяжку в домашних условиях, чтобы избежать травм, напряжения в мышцах и болезненных месячных

Делать если болят мышцы после растяжки

Делая растяжку на шпагат потянул мышцу что делать?

Подскажите, правильно ли будет продолжать тренировки по растяжке на шпагат если появилась легкая боль в мышцах ног?

Болят мышцы после растяжки на поперечный шпагат. это нормально? если болят мышцы то пропускать тренировку?

Это нормально. Можно сделать щадящую тренировку, но не пропускать много, иначе смыл занятий теряется )

Наша статья в 2-х частях, посвященная упражнениям на растяжку Как сесть на шпагат в домашних условияхИ что нужно делать чтобы не болело?В первую очередь, безусловно, хорошая растяжка - это определенное физиологическое состояние мышц. в процессе.

Если сильно болят можно день пропустить, если терпимо иди, после трени болеть меньше будут)

Что делать? после растяжки на шпагат дико болят мышцы. ванна не помогает. что делать?

Только время излечит. Это долго!

Как сесть на шпагат без боли? Необходимо правильно подготовиться. Не пытайтесь сделать это без предварительного разогрева связок и мышц, иначе можете получить растяжение.

Скорее всего болят сухожилия, совет один, перед растяжкой хорошие упражнения на разогрев связок.

Как уменьшить боль при растяжке на шпагат?

Чаще садится на шпагат,и радерживаться на 2-4 минуты)

Подскажите упражнения, с помощью которых можно быстро и легко в домашних условиях подготовить мышцы к растяжке. Хочу сесть на поперечный шпагат, поэтому думаю надо хотя бы минут по 20 уделять растяжке каждый день. Пробовала приседать и делать выпады с.

Пере растяжкой небольшую пробежку надо сделать

Не надо рвать себя до боли, мышцы получают шок и стремятся сжаться обратно, и толку от вашей растяжки почти ноль. Опускаться на шпагат надо до предела боли, вот стало немного больно и хватит, и так посидеть, чем дольше, тем лучше. Садитесь на шпагат (продольный или поперечный ) до того минимального уровня, когда ещё это не вызывает ни серьезного сложно переносимого напряжения, ни боли. Ваша задача не пытаться сесть как можно ниже, а дать напряжение мышцам. В принципе, можно сесть намного выше минимального для вас уровня (до разумного предела), главное, что было удобно сидеть так долго. Можете корпус положить на стул, или опираться на него руками (можно опираться руками на пол). И старайтесь в таком положении провести максимальное время (если не будет болевых ощущений). Можно подниматься и опускаться (если чувствуете, что растяжка стала лучше), но старайтесь, чтобы сильных болевых ощущений не возникало. Если не можете больше так стоять, поднимитесь и попробуйте через какое – то время это упражнение снова. Не обязательно сидеть постоянно (да и вряд ли получиться), можно делать любое количество перерывов (на любое время), главное общее время упражнений.Старайтесь сидеть расслабленно, не напрягайте ноги. В этом упражнении в первую очередь важна не торопливость и постоянность. Вы должны чувствовать свою растяжку, но при этом не пытаться форсировать события, опустив себя до боли (т.е. периодически можно опускаться до появления боли, проверяя свою растяжку, но как только она появиться подниматься вверх).

После растяжки шпагата сильно болят мышцы, это нормально?

Твои мышцы приспосабливаются !

Садился в шпагат и когда растягивался при махах почувствовалЕсли кто знает подскажите что делать при разрываху мен яс месяц назад под коленом такой щелчек на растяжке был, дои болит очень сильно, невооруженным глазом видно что мышца.

Через сильную боль тянуться не стоит, можно получить серьезную травму. Тянитесь постепенно и только после хорошего разогрева. Если у Вас болят мышцы бедер-значит они недостаточно растянуты.

Необходимо ими заниматься. За пару месяцев сесть в поперечный шпагат общем-то реально, смотря сколько времени будете этому посвящать. Хорошую цель Вы себе поставили, но если не ограничиваетесь шпагатом, а вырабатываете еще общую гибкость, то это вообще прекрасно.))

Скажите, если после растяжки на шпагат ничего болит, то и результата нет?

Значит, результат уже достигнут и вы полностью растянуты!

Я растягиваюсь, но вижу, что у меня больше проблема в суставе - сустав не дает идти дальше, а не мышцы, болит. Рядом с тазом сустав, не левой ноге, когда пытаюсь сделать лягушку бабочку . ЧТо делать?Когда-то в детстве я занималась растяжкой. На шпагаты так и не села.

Есть, но не столь значительны, как хотелось бы

Сколько занимаетесь уже ?

Как сделать так чтоб за месяц или 2 научится садится на шпагат?

Это зависит от твоих мышц. Делай растяжку, может получится!

Мария 19.12.2012 20 21 Села на шпагат и хрустнула косточка, сначала не болело теперь болит, перед этим я сделала хорошую разминку, что делать болит уже неделю.Все мышцы и связки болят и от тренеровок я МС по таеквондо и от растяжки дома.

Возьми хирургический скальпель и перережь соответствующие сухожилия.

за месяц-два заживёт всё. зато растяжка будет офигеть какая. правда ноги слушаться перестанут, но ведь тебе нужен лишь шпагат.

Работать, работать и работать над собой.. . Растяжки. и никаких проблем..

Тренировки, тренировки и еще раз тренировки

Есть масса упражнений для растяжки, но лучше растягиваться постепенно, не торопясь - можете навредить себе. Лучший предмет для растяжки - балетный станок.

Это зависит от природного строения мышц и костей. Не каждого можно научить садиться на шпагат. В гимнастки берут только по физиологическим показателям. Да и зачем это надо вообще?

Рекомендуется делать растяжку каждой из основных групп мышц, по крайней мере, два раза в неделю в течение 60 секунд.Исследования также показывают, что регулярные упражнения на растяжку мышц, могут облегчить и предотвратить хронические боли.

Болит в тазе во время шпагата

На шпагат-то не садись! Вот такую позу прими-полегчает!

5 Основные принципы и виды растяжки на шпагат для начинающих. 6 Пример программы для растяжки шпагата.Возраст и гиподинамия делают вс , чтобы ослабить наши мышцы и не дать организму функционировать полноценно.

После растяжки не болят мышцы

Как правильно делать растяжку мышц. Упражнения с гантелями для наших женщин.Сначала болели мышцы, самое главное не торопится, и делать все постепенно. Уже на 8 день после тренировок я села на шпагат.

Если тебе удается садиться на шпагат без боли то это очень хорошо а если не болит и не садишся то все впустую

От растяжки с чего они болеть-то будут? Болят из-за молочной кислоты, а она накапливается в процессе анаэробных нагрузок.

Растяжка не нагрузка, мышцы и не должны болеть. а растягиваются вобще связки!

Такой вопрос) делала растяжку, села на шпагат и почувствовала боль в задней части бедра!

Что делать если болят мышцы после тренировок? Мышечная боль после тренировки как избежать и как лечить.Чтобы силы быстрее восстановились, и можно было перейти к следующему упражнению, рекомендуется делать упражнения на растяжку.

Это растяжение мышц

Растяжение. Подожди несколько дней. Сделай на больном месте иодовую сеточку.

Боль в мышцах после растяжки на шпагат. Или что это? Подробно внутри↓

Так и должно быть

Болят мышцы после растяжки норма ли и что делать? Боль в мышцах после растяжки нормальное явление, если конечно, она не слишком сильная.Упражнения на растяжку на шпагат. Упражнения для растяжки ног.

Потянула паховую мышцу при растяжке на шпагат. Болит. Что можно сделать?

К хирургу надо.. . у меня было такое. Спец упражнения делала

Районе паха - было ооооочень больно и я долго не могла садиться на шпагат. теперь. когда оно зажило вроде, опять делаю растяжку, НО эта мышца не тянется, такоеShanteil Я когда-то тоже потянула мышцу именно в том районе, болело долго - около года.

Неприятно даже думать об этом

Помазать согревающем кремом!

Парацетамол или другой анальгетик

Отдохнуть с недельку.

Вообще это пройдет, но если сильно растянула лучше сходить к врачу.

Если делать длинные растяжки по минуте и более , мышцы будут склонны к расслаблению, или напротив, будут обессилены.И даже ж сткие при мы растяжки шпагата, часто применяемые в гимнастике и хореографии в детском возрасте, не наносят вреда.

Когда тяну шпагат болят мышцы

В горячую ваннус ромашкой

Для того чтобы быстро сесть на шпагат вам лучше уделять основное внимание статическому виду упражнений на растяжку, работая по принципу боль есть боли нет .Напряженную мышцу очень трудно растянуть! 5. Спина и осанка всегда должны быть ровными.

Ну так логично же. Эти мышцы и тянутся с одной стороны они крепятся в паху с другой под коленками.

Стукнул, потянул (образовался рубец) надо растягивать пробовать может поможет.

Нужен разогрев полный, даже когда садишься потихоньку, достиг сложного участка когда боли ещё сильней обостряются начинаеш интенсивно мосировать и стучать потихоньку-быстро по ним (Так ты ещё больше разогреваеш их)

После растяжки (шпагат продольный, поперечный) на следующий день болят мышцы, как убрать эту боль побыстрей?

Массаж тебе в помощь.

А я когда занималась сделала шпагат стоя, и видимо ооочень сильно потянула мышцу, там не болит, но когда начинаю растяжку и пытаюсь сесть на шпагат, то больно в р-оне паха очень что делать? уже почти месяц прошел.

Никак ты не уберешь эту боль пока полностью не станешь пластичной

Горячая ванна помогает, а после размяться

Убрать совсем не получится, а вот слегка компенсировать - можно. Единственное действенное средство, которое я знаю - баня в день тренировки.

Атак вот еще совет - когда Вы делаете статическую растяжку - мышцы испытывают очень большую и противоречивую нагрузку - им надо и как-то фюзеляж на ногах держать и в то же время тянуться. Они потом и болят.

Попробуйте сделать чуть больший акцент на маховой растяжке - должно стать полегче, так как во время маха мышца расслаблена, а связки тянутся.

Замени ноги в мастерской

Можно садиться на шпагат на второй день после занятий (растяжек), когда еще мышцы болят?

Любая мышечная боль - это микроразрывы коротких миофибрилл, а вы хотите еще добавить микротравм..

Когда тяну шпагат болит тазобедренный сустав, я чувствую что могу сесть ниже но боль не да т мне этого сделать.Непосредственно касается мышц, которые будем растягивать. Делаем выпады впер д.

Этого делать нельзя, вы себе навредите, а со временем почему бы и нет

Продолжить и еще добавлять нагрузку, НО НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ВСЕ ВЫПОЛНЯЕМ НА УСТАВШУЮ И ГОРЯЧУЮ МЫШЦУ! УДАЧИ!)))))))))))))

По сколько минут в день рaстягиваться чтобы сесть на шпaгат? если знаете не тривиальные упражнения ,напишите

Я хожу на спортивные танцы. Нам учитель говорил, по три-четыре раза в день надо делать растяжку

Если вы попробуете что-то реально жесткое, то, что вы никогда раньше не делали например, сесть в шпагат рефлекс растяжки паникует и закрепощает мышцыЗависит от множества факторов интенсивности напряжения, переносимости боли, типа мышечного волокна.

Делай разную растяжку. шпагат делай через день. мышцы должны успевать востанавливаться. сегодня шпагат и бабочку например, а завтра продольную растяжку и икры. +чтобы сесть на шпагат надо не только мышцы тянуть, но и суставы на гибкость развивать, иногда бывает так, что мышцы растянуты а суставы дальше не крутятся.

зы: лиза ударь своего учитель по танцам)

Как делать растяжку для шпагата,чтоб на следующий день не болели мышцы?

Что делать, если очень хочется сесть на шпагат? Не прельщайтесь успехами красавиц из 3-минутных роликов, выложенных в YouTube.Платиновое правило растяжки. Мышцы должны быть расслаблены во время выполнения шпагата!

Вот вчера растяжку делал и упражнения, чтоб сесть на шпагат Теперь болят ноги, сегодня делать упражнения или нет?

Не делай, пусть мышцы отдохнут.

У меня такой вопрос, что делать с постоянными болями в суставах и связках при растяжке.я когда тянусь - мне не больно.. в мышцах дискомфорт бывает немного.. но ничего не болит.. последующие дни само собой мышцы стянутые немного суставы просто нужно готовить.

Да делать надо даже через боль. иначе результата не будет, опять все назад срастется))))

Да, только в щадящем режиме

Лучше повремени чтобы хуже не было

Хорошо видать занимался. Но лучше сегодня отдохнуть.

Сегодня ни в коем случае-порваться можешь.перестанут болеть тогда можно

Боли при растяжке на шпагат. Всем добрый день! Соседняя темя про боковое зрение сподвигла меня тоже задать вопрос по здоровью.Гуглил, пишут, что микроразрывы мышц могут вообще несколько лет заживать, на их месте образуются ткани типа шрамов и т.д. Не нашел, как можно.

Лучше каждый день но по чуть - чуть

Если сядешь на шпагат,будут болеть и яйца

Если растяжение сильное, то можно предожить повязку с теплым молоком на это место, серьезно помогает. У меня брат спортсмен так делает.

Обязательно! Только уже не так усердно, как вчера. Вообще начинать всегда нужно с малого.Если хоть немного больно - останавливайтесь. В след. раз нагрузку чуток увеличьте. Все должно быть постепенно! Это только к детям можно полунасильственные методы применять - они гибкие очень, а ко взрослым уже поздно!

Вообщето болеть не должно ничего т.к. это растяжка а не нагрузка, значит не правильно делал

Итак, ваши мышцы обеспечивают движение костей и суставов, которые и позволяют вам делать определенные упражнения и движения.Как сесть на шпагат. Растягиваем мышцы. Есть только пять видов растяжек.

Спорт режим предпологает - довести себя ты довел себя теперь хоть день должен отдохнуть

Стоит если хотябы 2 дня простоя то щитай что всё зря.

Я гимнастка. Прошла через 5-ти часовые ежедневные тренеровки. Всё болит но делать надо. Только не резко, а постепенно! А мышцы болят с непривычки )))

ДА! Раз начал, то надо. А вообще надо по чуть-чуть.

Как похудеть немного за 5 дней на пару кило.

Не есть на ночь. пить много жидкости. двигаться больше. спорт. больше спишь - меньше ешь.

Если хотите быстро сделать шпагат, надо растягивать мышцы, но делать это так, чтобы вы не чувствовали боли при этом. Если боль не исчезает за несколько секунд после окончания упражнений на растяжку, значит надо уменьшать интенсивность.

Покрути обруч минут40 два или три раза в день и на скакалке 3 разе в день по 100, я конечноэто делала по больше на чуток и чаще но за 4 дня сбросила 2 кг

Я если немного насильно не ем, как раз так худею) что бы ни говорили, меньше жирного и сладкого и похудеешь. спортом не сожжешь пару кило за 5 дней, если не пробежишь марафон 30-50 км

Болят мышцы после растяжки на шпагат, если болят значит мышцы растут?

Нет болят это не значит что растут когда болят это значит не привычная нагрузка была на мышцы

Очень болезненные ощущения в тазобедренных мышцах связках задняя частьнеприятные ощущения при растяжке на поперечный шпагат сильноеРезультат - сильная жгучая боль там же, где и болит сейчас иОбследований никаких пока не делала.

Не растягиваются сухожилие по моему.

Микроразрывы в мышце вот и болят, и результат идет

Как быстро научиться сесть на шпагат?

Ежедневные до боли растяжки, пока не растянешься - не сядешь, иначе порвёшься.

Если мышечная боль напоминает о себе в течении нескольких дней, продолжайте делать щадящую растяжку пару раза в день, останавливаясь в каждом положении в среднем на 8 секунд. Если болят мышцы после тренировки, достаточно два-три раза выполнить.

Надрезать сухожилия-самый быстрый способ:)

Делать расстяжку до сильной боли каждый день.. у станка там или просто на высокий стол замахни ногу и приседай.. или пробуй садиться на шпагат.